לשכב על הצד עם ברכיים כפופות. להישען על המרפק התחתון, יד עליונה על כתף תחתונה, מייצבת אותה. להרים את האגן כך שהגוף יהיה ישר לגמרי. להחזיק 8 שניות כל צד, מספר פעמים ולבצע פירמידה יורדת.

לשכב על הבטן והרים את הגוף כיחידה אחת על קצות האצבעות והמרפקים. להחזיק 8 שניות ולרדת. לבצע לפחות 8 פעמים.

לשכב על הגב, ברך אחת כפופה והשנייה ישרה. ניתן לשים תמיכה לשקע המותני. לעשות שריר בבטן ובגב ואז לעלות עם פלג הגוף העליון כיחידה אחת. להחזיק למעלה 6 שניות תוך כדי נשימה רגילה. לרדת באיטיות. לבצע 10 חזרות, 3 סטים.

לעמוד על 4. לבצע ברייסינג ולהרים את הרגל עד לנקודה שבה מתחילה התנועה הראשונה בגב. להחזיק 6-8 שניות ולהוריד בצורה יציבה ורצופה.