המדריך להכנה לחופשת האנדורו

אז לסיכום, היו לנו מספר תרגילים שמפעילים את פלג הגוף העליון והבטן תוך שילוב עבודת רגליים. יש עוד אינסוף תרגילים אבל אלו מתאימים בעיקר למה שחסר לנו, שזה שימוש עצים וממושך בידיים.

מומלץ מאוד לקנות את העזרים, לא תצטערו. גומיית אימון בדרגת סופר כבדה, לחצן האנד גריפ עד עשרים או ארבעים קילו, משקוליות בין חמישה לשמונה קילו ואם אפשר, מתח ביתי או שכונתי. 

אפשר לקנות הרוב אצלנו אבל לא חייבים.

אם תספיקו לעשות 12-20 אימונים עצימים עד הנסיעה שזה חמישה שבועות כפול שלוש, תתחזקו מאוד, כנראה מספיק כדי להרגיש הבדל גדול לעומת שנה שעברה. 

בהצלחה!!!!!!!!!