אורח חיים בריא

לפנייה דרך המחשב:

פעילות גופנית

אצלנו בספורטנא אנחנו משתדלים להשפיע על המטופלים לאמץ אורח חיים בריא:

> שמירה על פעילות גופנית במינון קבוע (ועדיף שתכלול גם מאמצים אירוביים).
> ניהול העומסים החוזרים על הגוף בעבודה, בבית ובספורט.
> הבנה של איומים כמו מתח נפשי, כאבים מטרידים.
> שינה מספקת, התאוששות אחרי מאמץ.
> גישה חיובית ונטרול מתחים, הומור, השקעה עצמית.

כל כך הרבה נאמר על "כמה זה טוב ובריא לבצע פעילות גופנית קבועה". היום כבר לא ניתן לערער על קביעה זו משום שהמחקרים שתומכים בה הם מהאמינים והתקפים שניתן לבצע. על כל אחד לבחון את האפשרויות העומדות לרשותו ולמצוא את הספורט שיוכל לבצע מבחינת לוחות זמנים, העדפות אישיות, מוטיבציה ונסיבות.

הרבה נרתעים מפעילות ספורטיבית בגלל החשש מפציעות שימוש יתר או פציעות אקוטיות.

נושא הפציעות בספורט לא מקצועני אמנם מפרנס אותנו, אבל ביחס לאיומים כמו הגדלת הסיכון ללקות בסרטן, מחלות לב, יתר לחץ דם וסוכרת הוא זניח. מומלץ לעסוק בספורט באופן קבוע כלומר לפחות 3 פעמים בשבוע.

איזה ספורט לבחור? תלוי במוטיבציה ובאילוצים.

מינון מומלץ לשמירה על הבריאות

> חימום ספציפי לפעילות.
> הליכה של כ-40 דקות.
> תרגילי חיזוק מאוזנים עם משקל חופשי קל, גומיות ופולי (Pulley).
> תרגילי שיווי משקל המשלבים כוח וסבולת.
> אימון גמישות שבועי ומעט גמישות, שחרור והרפיה בסוף התרגילים.
>למי שרוצה משהו יותר אתגרי - יש לקחת בחשבון יתרונות וחסרונות שונים.

ניהול העומסים על הגוף

למי שגופו ובריאותו חשובים לו אפשר לתת אינסוף עצות והמלצות. חלק מהן (בלשון זכר):
> המנע מתנוחות ממושכות בעמידה וישיבה.
> ארגן את סביבת העבודה כך שתאלץ אותך לקום לפחות כל רבע שעה.
> השתדל לשבת ישיבה אקטיבית. למי שקשה, שידאג לפחות לתמיכה שתמנע את שיטוח השקע המותני הטבעי.
> שמור על מנח אגן ניטרלי בכל פעולה וכל יציבה סבירה - נסה לא לקרוס.
> העדף מדרגות על פני מעלית נסה לעלות 3 קומות מספר פעמים ביום.
> כיפוף לחפצים / ילדים שנמצאים על הרצפה - תוך שימוש בטכניקה נכונה (לא מה שאנו מכירים כ"גב זקוף").
> אחרי כיפוף ממושך או שינה - להימנע מעומסים על הגב.