לפנייה דרך המחשב:

הבנה של איומים כמו מתח נפשי, כאבים מטרידים

מתח נפשי עודף הוא גורם מרכזי למחלות, כאבים, עייפות, דיכאון ועוד. המתח גורם לעיכוב של תהליכי התאוששות, ריפוי ובניה. בזמן מתח הגוף מונע אספקת אנרגיה לתהליכים אלו כדי שיוכל להתרכז בהגנה עצמית, בריחה או התקפה. קיימים מנגנונים רבים שעוזרים לו בכך. אחד מהם הוא הפרשת קורטיזון לגוף (מי לא שמע על תופעות הלוואי הרבות לחומר זה) בתגובה לפעילות של בלוטת יותרת המוח. עם הזמן נגרמת ירידה בסף הכאב, ירידה בבריאות הרקמות ונטייה מובנת למכאובים ובעיות ממינים שונים...

שינה מספקת והתאוששות אחרי מאמץ

האם התחזקות השריר מתרחשת בזמן תרגיל החיזוק שאני עושה?
לא. השריר מתחזק בתגובה לפקודות הורמונאליות שמערכות שונות נותנות לו אחרי שהאימון הבהיר להן שצריך להתחזק.

האימון יוצר את הבקשה - הגוף עונה בחיזוק הרקמות. הבניה והחיזוק מתרחשים בזמן מנוחה. משום כך שלב ההתאוששות חשוב לפחות כמו המאמץ.

 

על מה כדאי לשמור?
> מספיק שעות שינה.
> שינה איכותית.
> שחרור טוב אחרי אימון - כולל הרפיה ומתיחות.
> תזונה - אספקת כל החומרים הדרושים לבנייה (מינרלים, מים, חלבונים, פחמימות וגם שומנים בלתי רוויים) בזמן הנכון.

גישה חיובית ונטרול מתחים, הומור והשקעה עצמית

קשה להסביר גישה חיובית במספר שורות. כולנו כמעט מושלמים. עם מה שלא מושלם צריך לחיות בשלום - תוך שאיפה ריאלית לשיפור ותיקון.
לדעתי ככל שאדם מכיר את עצמו הוא יכול לצחוק על עצמו בלי להיעלב. אדם איכותי יודע את גבולות היכולת שלו ולא נדרש להגן על דמותו כמישהו חסר חסרונות. זה מאפשר לאחרים להשתמש בהומור לידו מבלי לפגוע בו ויוצר אווירה טובה.
קיללת בכביש? צחק על עצמך, כמה שאתה רציני. התמלאת באימה וכעס בתגובה לביקורת? חשוב על עצמך בתור בלון סמיילי אדום שמתנפח ועומד להתפוצץ. לא שווה להעביר את החיים בכעס, בציפייה שמישהו אחר יתנהג "כמו שצריך". שווה תרגול.
פעילות גופנית יכולה להיות שסתום פריקת הלחץ לאנשים רבים. ביצוע של הפעילות מתוך אילוץ פוגע ברבים מהיתרונות שלה. שכנע/י את עצמך שהזמן המושקע בפעילות הוא מתנה לעצמך מעצמך, מתוך אהבה ורצון לחיות שנים רבות יותר באיכות גבוהה יותר.
זהו הדין גם לגבי יציבה תקינה, זמן עם הילדים ועוד.

ספורטנא- ביער 53 גני עם